3.芝麻

芝麻中有丰富的维生素E和微量元素铜，可以滋养和促进黑色素的生成，强化胡须的发质，让胡须变得更加浓密和黑亮。因此，可以适当通过食用熟芝麻或加入芝麻酱等方式摄取。

4.黑芝麻

黑芝麻和芝麻不同，其外衣为黑色，营养更加丰富，含有的蛋白质、维生素B群、钙、铁以及抗氧化剂等成分都是提高胡须黑度的关键。一般可以烤后磨成黑芝麻糊，加入到牛奶或豆浆中食用。

5.牛肉

牛肉富含蛋白质和血红素等营养物质，可以提供大量的氧气和养分，增加胡须和头发的生长速度，同时也能促进黑色素的生成，让胡须变得更有光泽。建议多吃牛肉、牛排和牛肉汤等中蛋白和富含铁质的食物。