首先，女性朋友们应该多食用一些水果、蔬菜、特别是含有维生素C、维生素E、钙、锌、硒等元素的食品。维生素C主要存在于柑橘类水果、草莓、菠菜等食物中，含维生素E高的食品有杏仁、花生、绿叶蔬菜等，牛奶、豆浆、虾皮中含锌较多，核桃、花生、海鲜中含硒较多。

其次，女性朋友们应该少吃或不吃一些刺激性食物，如辣椒、芥末、咖啡、酒等。辣椒和芥末的刺激性较强，容易导致乳腺发炎及乳腺增生，而咖啡和酒会刺激脾胃，致使营养分吸收不良，不利于乳腺的健康。