先看适不适合自己。这杯茶对应的状态，多是长期凌晨一点后才睡，早上醒来眼睛干、眼睑发涩，看屏幕一小时就要揉眼；头发掉得比从前多，梳头时梳子上留一把；口干但不想多喝水，嘴唇起皮，夜里手心脚心偏热、睡着后出汗；月经量比以往少，颜色偏暗；舌色偏红、舌面少津、苔薄。对照另一组表现要绕开：腹部怕凉、吃凉食就腹泻、大便常年不成形、舌淡胖有齿痕，这类脾胃偏寒的状态，桑葚的凉润和女贞子的滋腻会把肠胃负担加上去；正在感冒发热、咽喉肿痛、鼻涕黄稠的阶段，也先停，等外感退了再谈调养。

配比和先后顺序有讲究。桑葚干 10 克、女贞子 8 克，水 600 毫升。女贞子外壳硬，整颗丢进杯子泡不出东西，先放干锅里小火炒一到两分钟，或者用擀面杖轻轻碾破，看到里面浅色仁露出来就行，别碾成粉，粉状下锅容易糊底、茶汤发浊。处理好的女贞子加 500 毫升水，小火煮 12 到 15 分钟，关火，再把桑葚干和剩下的 100 毫升温水一起放进去，加盖焖 10 分钟。桑葚久煮会发酸、颜色发暗，香气也散掉，放在关火后焖泡更合适。续水一次，第二泡时间缩到 5 分钟。想要甜味，等茶汤降到 60 摄氏度以下加半勺蜂蜜，别在锅里跟女贞子一起熬。

搭配可以按当下的具体不适做小幅改动。眼干、眼涩明显，加 3 朵菊花；口干得厉害、夜里出汗多，加 6 克麦冬；腰酸、下肢发软，加 10 克枸杞；脾胃偏弱、喝了容易腹胀的人，加 2 片生姜或者 3 克陈皮，同时把女贞子减到 5 克。不建议同时叠加麦冬、枸杞、百合三四样，滋腻的食材堆在一起，胃口会先出问题。

饮用时段放在上午 10 点前后，或者下午 3 点。晚上不喝，桑葚含糖、女贞子滋润，睡前一小时饮用，一部分人会夜里起身、晨起口黏。单次 200 毫升，一天总量控制在 400 毫升以内，不要一口气灌一大杯。频次按一周 3 到 4 次走，连续喝 10 天停 3 到 5 天；熬夜集中的那段时间可以加到一周 5 次，但连着不超过两周。月经期量正常或者偏多的人，经期这几天暂停；量偏少、颜色淡、伴腰酸的人，经期可以照常喝，把女贞子减到 5 克。

常见的操作偏差集中在三处。第一处是把它当成熬夜的补丁，一边继续两点睡，一边天天喝，喝满一个月，反馈里眼干没缓解、嘴里发黏、舌苔变厚的记录不少。第二处是加量，女贞子一次放到 20 克，桑葚一把抓，茶汤浓得发涩，喝完胃里堵、大便变稀。第三处是拿它替代饮水和正餐，一天只喝这杯茶，蛋白质和主食跟不上，头发、月经的问题反而更明显。还有人一次煮一大壶放保温杯里焖三小时，茶汤颜色变深发苦，这种状态下的多酚类物质氧化，喝下去胃部不适的比例更高。

需要避开或者减量的人群列一下。脾胃虚寒、大便稀溏的人，桑葚减到 5 克，加生姜同煮，喝了腹泻就停；血糖偏高的人，桑葚干含果糖，用量减半，喝完两小时测一次指尖血糖，看波动再定；正在服用降糖药、抗凝药、甲状腺相关药物的人，长期喝之前先问接诊医生，把服药和饮茶时间错开一小时以上；孕期、备孕期不喝，女贞子的相关安全性资料不足；低龄儿童不在这个用量范围；对桑葚过敏、吃了之后嘴唇发痒、起红疹的人直接排除。

挑原料有能当场核对的地方。桑葚干选黑紫、颗粒完整、捏起来柔韧不发硬，闻着有果香，手上沾一点颜色是正常的；颜色乌黑发亮、闻着有酸涩刺鼻味的，熏制处理的可能性高。女贞子选卵形、表面黑褐或灰黑、光滑、断面能看到浅色仁，抓一把没有霉味和虫蛀孔；发灰、干瘪、摇起来空响的弃用。两样分开装罐密封，放在阴凉干燥处，桑葚含糖高，受潮会粘连发霉，南方潮湿季节最好放冰箱冷藏层，取用之后立刻盖回，一次别囤超过半年的量。

网上的说法有两类走偏。一类把肝肾阴虚的所有表现都归到这杯茶上，天天不间断喝，指望改善脱发、月经量少，几个月不做检查；另一类听说女贞子 “补”，泡的时候把桑葚省掉，只用女贞子单煮，茶汤涩口、胃里发紧，也喝不下去。使用者记录的反馈差别明显：熬夜多年、舌红少津的人，隔日喝、同时把入睡时间往前挪一小时，三四周里眼干、口干的感受会有变化；本身脾虚、大便不成形的人，喝三次就腹泻。出现持续眼干加重、视力下降、月经周期明显紊乱、脱发成片，或者伴随头晕、心慌，先去做血常规、甲状腺功能和妇科相关检查，把结果带到门诊，后续怎么调理由接诊医生判断，茶饮停掉或者减量。