蛋白质摄入：男人体内肌肉含量较高，因此摄入蛋白质可有效补充体内肌肉组织，增强人体基础代谢。大豆制品、鸡蛋、瘦肉、紫米、牛奶等食品都是不错的蛋白质来源。

合理的碳水化合物摄入： 男人一定要避免单纯的碳水化合物摄入，建议摄入复合糖类，如全麦杂粮、糙米、燕麦等，以增加人体血糖的稳定性。