- 适度运动：
- 规律锻炼：他们通常保持规律的运动习惯，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，如慢跑、跳绳、有氧操等。此外，他们还会结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量和骨骼密度。运动可以帮助控制体重，降低肥胖相关癌症的风险；增强免疫系统功能，提高身体对癌细胞的抵抗力；促进血液循环，减少有害物质在体内的积累；改善心理状态，减轻压力和焦虑，这些都有助于降低癌症的发生风险。
- 避免久坐：除了进行规律的运动外，不容易得癌症的人还会尽量避免久坐不动。长时间的久坐会影响血液循环和新陈代谢，增加肥胖、心血管疾病和癌症等的发生风险。他们会定期起身活动，如每小时站起来走动几分钟，或者进行一些简单的伸展运动。
- 良好睡眠：
- 充足睡眠：保证每天 7 – 8 小时的充足睡眠。良好的睡眠可以帮助身体恢复和修复，增强免疫系统功能，调节激素水平，从而降低癌症的发生风险。睡眠不足会导致身体免疫力下降，激素失衡，增加患癌风险。例如，长期睡眠不足可能会影响褪黑素的分泌，褪黑素具有抗氧化和抗肿瘤的作用，其分泌不足可能增加乳腺癌、前列腺癌等癌症的发生风险。
- 规律作息：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。这种规律的作息有助于维持身体的生物钟，使身体的各项生理功能正常运转。不规律的作息会打乱生物钟，影响激素分泌和免疫系统功能，增加癌症的发生风险。
- 不吸烟：
- 远离香烟：吸烟是导致多种癌症的主要危险因素之一，包括肺癌、膀胱癌、胰腺癌等。不容易得癌症的人通常不吸烟，并且远离二手烟。他们认识到吸烟对健康的危害，主动选择不吸烟的生活方式。如果曾经吸烟，他们也会尽早戒烟，以降低患癌风险。戒烟后，身体的各项功能会逐渐恢复，患癌风险也会随着戒烟时间的延长而降低。
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