每天一碗粥： 减少心脏病

想少生病，那喝碗粥吧！一天一份重28克的全谷类粥可使死亡率降低5%，还可使心血管疾病死亡率降低9%。

建议大家每天适量喝粥，多摄入全谷类食物，如小麦、玉米、燕麦、高粱等。全谷类食物含有丰富的膳食纤维，维生素B1等，有助于控制胆固醇的升高，保护心脏，而且还可预防肥胖。 搜

每天一杯绿茶：抗氧化又防癌

平时喝绿茶来取代含糖饮料，可防止细胞及组织被氧化破坏。同时，绿茶中的绿茶素会提高肝脏中解毒酵素的活性，并抑制肿瘤的扩散、降低癌细胞转移的机会。

不过，绿茶虽好，可不要贪杯。绿茶中含有咖啡因，将使心跳加快以及兴奋大脑高级中枢神经，患有心脏病、高血压、糖尿病、甲亢等都不适合饮用浓茶。

每天一把花生：有效防痴呆