春节假期过后，不少糖尿病人会发现血糖出现明显波动，这大多与节日期间暴饮暴食、作息紊乱、缺乏运动密切相关。节后及时调整生活方式，才能快速将血糖拉回平稳区间，减少并发症风险。以下几个关键做法，简单易操作，糖尿病人可直接对照执行，坚持1-2周就能看到明显效果。

        饮食“减负荷”，回归控糖正轨是核心。节日期间难免摄入过多高油、高糖、高盐食物，节后需立即“清淡化”调整。主食优先选择全谷物、杂豆，替代精米白面，每餐控制在一个拳头大小，避免喝粥（粥煮得越烂升糖越快），尽量吃干饭。蔬菜要足量，每天不少于500克，以绿叶菜、黄瓜、番茄等低升糖蔬菜为主，占每餐饭量的一半，进餐时先吃蔬菜再吃肉和主食，延缓血糖上升。

        肉类选择瘦肉、鱼虾、去皮禽肉，每天控制在手掌心大小的量，烹饪方式以蒸、煮、凉拌为主，杜绝油炸、红烧。同时严格控糖控酒，拒绝糕点、含糖饮料、蜜饯等甜食，口渴优先喝白开水、淡茶水，每天饮水量保持在1500-2000毫升，促进代谢。此外，规律进餐，定时定量，避免饥一顿饱一顿，每餐吃到七八分饱即可。

        适度动起来，助力血糖平稳下降。假期久坐不动、缺乏锻炼，会导致胰岛素敏感性下降，血糖难以控制。节后可循序渐进恢复运动，避免突然剧烈运动。每天坚持30分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、太极拳、骑自行车等，每周至少运动5天。

        运动时间选择在饭后1-2小时（避开空腹，防止低血糖），运动时携带糖果、饼干，出现头晕、心慌等低血糖症状时及时补充。对于年龄较大、合并并发症的患者，可选择散步等温和运动，量力而行，避免劳累。规律运动不仅能降血糖，还能帮助控制体重，改善体质。

        加强血糖监测，及时调整方案。节后血糖波动较大，需增加监测频率，每天监测空腹血糖和三餐后2小时血糖（从吃第一口饭开始计时），做好记录，观察血糖变化规律。如果发现血糖持续偏高（空腹超过7.0mmol/L，餐后2小时超过10.0mmol/L），不要自行调整用药，及时就医，在医生指导下调整降糖药或胰岛素剂量。

        此外，作息和心态也很重要。节后尽快恢复规律作息，避免熬夜，保证每天7-8小时睡眠，熬夜会紊乱内分泌，导致血糖升高。同时保持良好心态，不要因一时血糖波动焦虑，循序渐进调整，血糖会慢慢恢复平稳。

        糖尿病人血糖管控，贵在坚持，节后的调整更是关键。遵循以上简单可行的方法，管住嘴、迈开腿、勤监测、调作息，就能快速让血糖回归正常，守护身体健康，为新一年的控糖打下良好基础。