每到春季，45岁的刘女士就会出现精神不振、手脚冰凉的情况，连穿再多衣服也暖不起来。中医诊断后告诉她，这是阳气不足的表现，还为她推荐了“养阳五步走”的调理方法。坚持两个月后，刘女士不仅手脚暖和了，整个人的精神状态也焕然一新。中医认为，阳气是人体生命活动的动力源泉，“阳气足则百病无”，掌握科学的养阳方法，对维持身体健康至关重要。
第一步是“晨起升阳”。早晨是阳气生发的关键时期，此时可通过简单的动作唤醒阳气。推荐晨起后练习“搓手暖面”：双手快速对搓至发热，然后用温热的手掌捂住面部，从额头向下揉搓至下巴，重复10-15次。这个动作能促进面部气血循环，激活头面部阳气。刘女士每天晨起都会做这套动作，她说：“刚开始没什么感觉，坚持一周后，早上起来再也不会昏昏沉沉的了。”
第二步为“饮食温阳”。中医强调“食以养阳”，日常饮食应多选择温性食材。比如生姜能温中止呕、解表散寒，可在早餐时搭配粥品食用；羊肉性温，适合冬季炖煮食用，能温中暖肾；韭菜有“起阳草”之称，可适量搭配鸡蛋炒制。同时要避免过多食用生冷寒凉食物，如冰饮、凉菜等，以免损伤阳气。刘女士以前偏爱生冷食物，调整饮食后，肠胃不适的症状也随之消失。
第三步是“穴位通阳”。人体有多个“生阳穴”，通过按摩可疏通经络、提振阳气。百会穴位于头顶正中，顺时针按摩3分钟能通畅百脉；至阳穴在背部肩胛骨连线中点，按揉2分钟可振奋全身阳气；足三里穴在外膝眼下3寸，环形按摩能温补脾阳。刘女士每天晚上都会花10分钟按摩这些穴位，她说：“按摩足三里时酸胀感明显，坚持下来，感觉腿部都有力气了。”
第四步是“运动助阳”。适度运动能促进阳气的生发与流通，推荐选择快走、太极拳、八段锦等舒缓的运动方式。春季可多到户外进行运动，让身体接受阳光照射，帮助补充阳气。但要注意避免在大汗后吹风，以免阳气外泄。刘女士每周会抽出3-4天，在公园快走40分钟，她说：“运动后微微出汗的感觉最好，整个人都特别舒畅。”
第五步为“作息护阳”。中医认为“人卧则血归于肝”，良好的作息能保护阳气。应养成早睡早起的习惯，避免熬夜，因为熬夜会消耗阳气。晚上11点前应进入睡眠状态，此时是阳气收敛的关键时期。刘女士以前经常熬夜，调整作息后，不仅睡眠质量提高了，脸色也变得红润有光泽。
养阳是一个循序渐进的过程，需要长期坚持。刘女士感慨道：“以前总觉得养阳是件复杂的事，没想到通过这五个简单的步骤就能实现。”中医养阳注重顺应自然规律，从生活中的细节入手，通过科学的方法激发身体自身的阳气。只要坚持践行这“五步走”，就能让身体充满活力，远离阳气不足带来的困扰，由内而外焕发出健康的气息。
