“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，《黄帝内经》中这句经典论述，道出了中医 “顺时而食、应季养生” 的核心智慧。春季阳气升发、生机盎然，人体脏腑功能也随之进入 “疏泄条达” 的关键阶段，若能顺应时令调整生活方式，可为全年健康打下坚实基础。
从中医五行理论来看，春季对应 “木行”，与肝脏相呼应。肝主疏泄，既调控气血运行，又影响情绪波动，春季若肝气郁结，易出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩等不适，甚至诱发高血压、乳腺增生等疾病。因此，春季养生首重 “疏肝解郁”。情志调节是核心，可通过踏青赏花、听舒缓音乐、练习八段锦等方式疏解压力，尤其推荐 “嘘字诀” 养生法 —— 每日清晨面向东方，闭口缓缓吸气，再张口默念 “嘘” 字缓缓呼气，重复 10-15 次，能有效疏导肝气。
饮食调理需遵循 “春食甘温，忌酸忌寒” 原则。中医认为 “肝旺于春”，酸味食物易助肝气过旺，而甘温食物可健脾益胃，通过 “培土荣木” 平衡肝脾功能。推荐食用春笋、菠菜、荠菜等应季蔬菜，搭配红枣、山药、小米等温补食材，制成荠菜春卷、山药小米粥等养生餐；也可适量饮用玫瑰花茶、陈皮茶，前者疏肝理气，后者健脾化痰，尤其适合办公室人群。需注意避免生冷饮食，如冰饮、刺身等，以免损伤刚升发的阳气。
起居方面，应 “夜卧早起，广步于庭”。春季日照时间延长，建议每晚 11 点前入睡，早晨 6-7 点起床，保证肝脏得到充分休息；起床后可到户外散步 15-20 分钟，接受自然阳气滋养，促进气血循环。此外，春季昼夜温差大，需遵循 “春捂秋冻” 原则，尤其注意背部、颈部保暖，避免过早脱减衣物导致风寒入侵，引发感冒、关节疼痛等问题。
中医养生讲究 “天人合一”，春季养生的关键在于把握阳气升发的契机，通过情志、饮食、起居的综合调理，实现脏腑功能的平衡协调。若能长期坚持顺应时令的养生方法，不仅能有效预防春季常见疾病，更能为全年的健康状态注入活力。
