“脸上反复冒痘、出油多，身上偶尔起红疹还发痒？” 这或许是中医所说的 “湿热内蕴” 在皮肤上的表现。中医认为，皮肤是人体 “卫外之藩篱”，与脏腑功能、气血运行密切相关 —— 若体内湿热积聚，无法正常排出，便会循经络外发于皮肤，引发痘痘、湿疹、脂溢性皮炎等问题，常伴随皮肤油腻、口苦、大便黏滞等症状。想要拥有健康肌肤，需从根源清热祛湿，让皮肤恢复清透状态。
先明确湿热型皮肤问题的核心成因，才能精准调理。从中医理论来看，湿热多由两大因素导致：一是饮食不节，长期食用辛辣、油腻、甜腻食物（如火锅、油炸食品、奶茶），易滋生内热，损伤脾胃运化功能，水湿无法正常代谢，便与内热交织成湿热；二是环境与作息影响，长期处于潮湿环境、熬夜或情绪焦虑，会导致肝气郁结、脾胃虚弱，进一步加重湿热积聚，最终外显于皮肤。了解成因后，可从饮食、穴位、生活习惯三方面同步调理。
饮食调理是清热祛湿的关键，需遵循 “清淡祛湿、清热排毒” 原则。中医推荐多吃性味寒凉、能清利湿热的食材，如冬瓜、薏米、绿豆、马齿苋、苦瓜等。冬瓜含水量高，能清热利水，可煮汤或清炒；薏米搭配赤小豆煮水，能健脾祛湿（注意薏米需炒制，避免寒性伤脾），适合日常饮用。还可适当食用莲子、茯苓等健脾食材，通过增强脾胃运化能力，从根源减少湿热生成。需严格避免辛辣刺激、高糖高脂食物，同时减少酒精摄入，这类食物会加重内热，让湿热问题更难缓解。
穴位按摩可辅助疏通经络、排出湿热，几个关键穴位能有效改善皮肤状态。首先是 “曲池穴”，位于肘部外侧，屈肘时横纹尽头凹陷处，作为大肠经的合穴，按摩曲池能清热解表、散风止痒，对湿热引起的痘痘、湿疹有缓解作用，每天用拇指按揉 5 分钟，力度以酸胀为宜。其次是 “阴陵泉穴”，在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，作为脾经的合穴，按摩阴陵泉能健脾利湿、清利湿热，从内部调节水湿代谢，每天按揉 3-5 分钟，长期坚持可改善皮肤油腻、长痘问题。此外，“合谷穴” 也有辅助作用，位于手背虎口处，按摩合谷能疏风清热、通络止痛，可缓解皮肤炎症，每次按揉 3 分钟即可。
生活习惯与皮肤护理细节同样重要。作息上，需保证每晚 11 点前入睡，中医认为 “子时养肝”，熬夜会导致肝气郁结、内热加重，进而影响皮肤状态；日常可适当运动，如快走、瑜伽、八段锦等，通过出汗促进湿热排出，但要注意运动后及时清洁皮肤，避免汗液堵塞毛孔。皮肤护理方面，需选择温和的清洁产品，避免过度清洁破坏皮肤屏障；湿热体质者皮肤多油腻，可适当使用清爽型保湿产品，同时减少化妆频率，让皮肤保持透气。若皮肤出现红疹、瘙痒，避免用手抓挠，可遵医嘱用金银花、马齿苋煮水擦拭局部，起到清热止痒的作用。
湿热型皮肤问题的调理，需兼顾 “内调” 与 “外养”，通过饮食清湿热、穴位通经络、习惯养脏腑，才能让皮肤从内到外恢复健康。坚持这些中医调理方法，不仅能改善痘痘、湿疹等问题，还能让皮肤保持清透、细腻，真正实现 “由内而外” 的好肤质。
