1、保持卧室温度凉爽

在一个舒适的温度下，人会更容易入睡。一般来说，15.6℃~22.2℃是比较“催眠”的温度，可以在卧室安装电扇、空调，或在傍晚打开窗户通风，改善室内空气质量。

2、睡前少玩电子设备

研究发现，电子产品发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，而褪黑素能促进睡眠，分泌减少会干扰入睡，手机越玩越抗奋。

3、卧室尽量无光

入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制。把灯关掉、窗帘拉好，营造一个好的睡眠环境，睡眠自然也会变好。

4、选择舒适的床品

枕头高低、被子软硬、睡衣舒适度等都会影响睡眠，尽量选择纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等透气材料的床品，保持通风、干燥的睡眠环境。

若是以上几种办法仍无法改善睡眠，小九还是建议寻找专业医生的帮助，通过合理治疗，改善睡眠质量，让你一夜无梦，一觉睡到大天亮。