想要增肌，也不要局限于做俯卧撑，还有一些技巧也要掌握好，这样才能达到更好的效果。

1、适当补充一些蛋白质：因为肌肉的生长少不了它，一般来说每天每公斤体重1.6—2g（如体重为60kg，则对应蛋白质摄入量为96g~120g），这摄入量还是比较高的，除了正常饮食外，还可以通过摄入乳清蛋白来达到需求量。

2、适当补充碳水化合物：生成肌肉组织的过程中需要耗费大量的能力，而碳水化合物将提供身体铸造肌肉所需的大部分能量。

3、保持充足的睡眠：夜间是身体激素分泌、肌群生长的绝经时间段，此时如果你还在熬夜，消耗你的身体，那肌肉的生长也会受到抑制。

4、控制好有氧运动的锻炼量：这期间不是绝对不能进行有氧运动，而是适当进行，1周2次，1次不超30分钟，对健身、增加是有好处的。

总结：想要通过做俯卧撑达到增肌的目的，除了要掌握方法外，还要持之以恒，才会有效果，大家切记