东京奥运会刚刚落下帷幕，国家运动员在奥运赛场上为国争光的一幕幕还在眼前浮现。中国男女4×100米接力的表现都非常亮眼，也让跑友们心潮澎湃。

不过，有人指出，跑步对膝盖的损伤非常大，即使是受过专业训练的运动员，也逃脱不了这一魔咒，所以普通人最好少跑步。也有人持反对意见：适度跑步对骨骼是有好处的，损伤膝盖的前提是过度运动。

其实，“跑步是否会伤膝盖”这个争议由来已久，究竟哪一方的观点是对的呢？让我们来听听专家的意见。

跑步会伤膝盖，是真是假？

南医三院关节外科·运动医学科专家赵畅副主任医师指出，根据数据，关节炎的发生率确实不在少数，比如运动员为13.3%、久坐不动的人群为10.2%、跑步爱好者为3.5%。

从发生率来看，运动员发生关节炎的风险是最高的，因为训练时间长、强度大，对膝盖会造成不同程度的损伤，而跑步爱好者发生关节炎的风险其实不高。

也就是说，对于普通人群来说，科学、合理、适量的跑步是可以起到健身作用的，过度跑步才会引发膝盖损伤。其中，常见的是髌股关节病，又称“跑步膝”，临床上发生率约为20%。

一般来说，我们的膝盖是有一定的上限运动能力的，在跑步的时候，只要不超过上限运动能力，膝盖就能承受压力，不会造成损伤。

跑步类型中，马拉松时间长、强度大，是比较容易超过膝盖上限运动能力的，很容易损伤膝盖。判断自己的膝盖上线能力水平，需要在不断摸索，最佳方法是在运动的过程中，循序渐进地增加运动量。

如果跑步后出现了膝盖疼痛的症状，说明运动量超过了膝盖上限运动能力，需要及时调整。中国人民解放军第306医院中医骨伤科副主任医师王光涛建议，提高膝盖上限运动能力，可以通过徒手深蹲的方法。

具体做法如下：

自然站立，两脚跨开一大步的距离，然后左脚迈出比肩膀宽的一大步，接慢慢蹲下，尽最大能力，又慢慢站起，动作保持平缓，幅度不宜太大，每天早中晚分别作3-5组，一天坚持做30-50组。