四、老年人应该如何慢跑？

多数老人有不同程度的膝关节问题，对于膝关节不好的老人来说，应该如何慢跑？

广州中医药大学第一附属医院骨科赵京涛副主任表示，慢跑的强度较大，老年人容易增加损伤，尤其是没有良好运动基础、膝关节不好的老人。但这不是说要杜绝慢跑，只是要更加注意方法，建议先找专业医师评估膝盖状态，然后学习科学的跑步方法，循序渐进。

刚开始可以先快步走，再逐渐增加强度。假设运动时间为1小时，一开始可以慢跑10分钟，快走50分钟，然后逐渐过渡到慢跑25分钟，快走35分钟，以此类推，直到适应。

正确跑步不会增加膝关节损伤，反而有利。

慢跑不仅能降低患癌风险，还有减重、提高免疫力、缓解不良情绪等多种好处，平时大家不要一直坐着，试着动起来吧！