二、老年人锻炼要悠着点

虽说老年人运动有益健康，但随着年龄增长，身体难免不如年轻人。老人们既想保持体能锻炼，又想减少受伤和其他不良事件的风险，应该怎么做呢？

运动前：选择适宜的天气进行室外运动；穿舒适、宽松的衣服和合适的鞋子；保证充足的饮水量；选择适合自己当前健康水平的体能活动；要留有足够时间进行热身。

运动中：过程中感到疼痛或不适，请放慢运动速度或停止运动；运动量应该逐步有序增加，若要调整新的活动水平，至少有2~4周过渡期。

运动后：做好身体放松工作，使呼吸和心率逐渐下降；进行充分拉伸，避免肌肉酸痛；适当补充能量，运动后至少半小时再进食。

错误的锻炼不是“强身”，甚至还会“伤身”，以上几种锻炼方式，你有没有“踩雷”？若是不小心中招了，赶快停下！