二、一个动作帮你养护膝盖

首先，老年人要多注意避免以上几种损伤膝盖的行为，并且日常多做一些膝盖保健的动作，比如垫脚尖，这个动作非常简单，基本方法就是脚跟抬起脚尖着地，感受大腿和小腿在用力，腿部肌肉拉伸的感觉。

其次，选择合适的运动项目，大部分的陆地运动对膝盖 都是有损伤的，如果膝盖已经疼痛了，那就不要做太多陆地运动，可以多游泳，游泳能改善心肺功能，同时能减轻膝盖关节负担。