小鲍从“有烟”到“无烟”的身心历程，年少无知又抱有好奇心地抽了人生中第一根香烟。

2008年6月9日，19岁的小鲍参加完高考的第二天尝试了抽烟的滋味，从那以后，香烟成了他生活中最亲密的朋友。一开始几天一根，后来一天四五根，最后一天能有十几二十根。小鲍无疑是被烟瘾缠上了，他尝试过戒烟，但都以失败告终。

2019年，由于咳嗽越来越厉害，小鲍到河北省胸科医院检查，发现肺部已经变得漆黑。也正因为这样，他再次冒出了戒烟的决心，并在朋友圈发布自己戒烟的消息，好让大家监督他。

戒烟的第一天，他觉得浑身焦躁不安、恐惧，烟瘾上头让他彻夜未眠。熬过第一天后，烟瘾更是折磨人，但他学会转移注意力，比如唱歌、阅读吸烟害处和戒烟好处的文章。

值得高兴的是，戒烟第二周，他发现之前焦虑、烦躁以及失眠的状态明显减轻了，皮肤也变好了。戒烟一个半月后，他几乎没有再咳嗽了，运动时呼吸也变得顺畅了，嘴里之前抽烟的苦味没了，睡眠质量也好了。

到今天，他已经度过了10个月不抽烟的日子，他用强大的意志力让自己摆脱了抽烟。而他想通过分享自己从“有烟”到“无烟”的身心历程，奉劝大家，戒烟什么时候都不晚。

中国烟民数量已超过3.5亿

据卫生部履行《烟草控制框架公约》领导小组办公室公布的数据显示，我国是世界上烟民最多的国家，人数已超过3.5亿人，这些人喜欢享受吞云吐雾的感觉，并因此制造了5.4亿被动吸烟者，其中15岁以下儿童有1.8亿。据国家卫健委数据，中国每年因吸烟死亡的人数逾100万，超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和。