三、老人如何科学管理体重？

科学管理自身的体重，首先要有合理科学的膳食摄入。老年人应该保证优质蛋白质和优质脂肪酸的摄入，临床的建议是每天吃150克到200克的肉类，喝200到400毫升的鲜奶，无论是鱼还是禽类，都应该保证必要的摄入，这样才能够维持机能的正常运转。

在保证营养的基础上，如果老人饭量小，可以通过加餐的方式保证摄入量和营养的足够。老人的消化功能减退，可以把食物做的易于消化和吸收，这样既能够保证营养，也可以在饮食上更加的多元化。

此外，老年人应该杜绝煎炸、腌制以及熏制类的食物，同时也要吃的清淡一点，去除这些不健康的饮食，才能保证身体的健康。同时，也不要过度迷信某些所谓的养生药材，这会形成偏食的误区，导致营养摄入的不均衡。

除了饮食之外，老人还应该积极的锻炼身体以及参与社会的各种活动，老人的身体机能下降，通过活动可以减缓肌肉的衰退，而积极的社交，又能够改善老年人的心态，保证心理的健康和稳定。

总的来说，老年人的体重和身体健康密不可分，从饮食和运动上同时入手，才能增加身体的协调和健康。