四、中老年人要护心，做好4点

心血管疾病和不健康的生活方式有很大关系。中老年人想保护心脏，建议做好以下4点。

1.“六个少吃”

美国预防心脏病发布的《实用、循证的营养改良方法，以减少动脉粥样硬化性心血管疾病：美国预防心脏病学会临床实践声明》提出建议：

少吃加工肉类、饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐以及精制碳水化合物等六种食物可以有效预防心血管疾病。

预防心血管疾病最佳的饮食方案是多吃蔬菜水果、豆类、坚果、植物蛋白等食物。

2.控制体重

肥胖和2型糖尿病是心血管疾病发病的高危因素，有效的减肥以及管理体重能一定程度上延缓2型糖尿病的发展。为了避免心血管疾病，建议在日常生活中注意控制体重。

3.适当运动

北京医院心血管内科主任医师汪芳表示，适当运动可以减少动脉发生硬化的风险、减缓血管衰老、有利于维持血管内皮细胞功能的完整。

每周可以进行3次以上不低于30分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳、快走等。运动的过程中一旦出现疼痛、胸闷气短等不适症状要及时停止运动并就医治疗。

4.学会喝水

上海交通大学医学院附属瑞金医院心脏内科主任医师陶蓉表示，心血管疾病患者要及时喝水，这样可以减少因血液黏度增加、血液流动缓慢，增加的血栓风险。

喝水虽然很简单，但也要注意正确的喝水方式。喝水不能大口喝冰镇凉水，以免可能刺激血管导致其收缩。建议每天起床后喝一杯温开水，这样可以有降低血黏度，避免发生心脑血管等意外事件。

心脏是人体最重要的器官，一旦出现异常的表现，要及时到医院进行诊治，避免出现严重后果。