根据一项针对中老年人的研究表明，长期食用黑芝麻的人群，心血管疾病的发生率明显低于没有食用的人群。

这位患者按照我的建议，每天食用了一小把黑芝麻，几个月后，他的血脂水平逐渐恢复正常，血压也得到了控制，整个人的健康状况大大改善。

沙丁鱼

我曾接诊一位中年女患者，其有家族性心脏病史，且已患轻微高血压，我为她开了诸多药物以控制血压与胆固醇，可她总感觉心情欠佳，情绪亦时常起伏不定。

我告诉这位患者，每周至少吃两次沙丁鱼，特别是连同鱼油一起食用，能