据研究显示，在冬季适时补充充足的维生素D，能够显著降低呼吸道感染的风险，尤其对于老年群体及免疫力较弱的人群而言，其预防效果更为显著，有助于守护健康，安然过冬。

鱼肝油、深海鱼类以及蛋黄均富含维生素D，是日常饮食中的优质来源，如有需要，亦可考虑在医生指导下适量服用维生素D补充剂，以科学调整摄入量，满足身体所需。

说完要补的，再来说说要远离的“三辛”，冬天虽然寒冷，但很多人喜欢通过吃辛辣食物来驱寒，比如辣椒、生姜、胡椒，但吃得过量反而可能对身体造成伤害。

辣椒虽然含有辣椒素，能促进血液循环，但大量食用会刺激胃肠道黏膜，引发胃痛、腹泻，甚至可能加重胃溃疡等潜在问题，对于患有慢性胃病的人来说，过量的辛辣食物不仅不能暖胃，还可能雪上加霜。