由于大暑时节气温高，人体代谢旺盛，运动量大，因而要注意保持饮食的清淡。过重的饮食会加重胃肠负担，影响人体代谢的正常进行。可以多吃一些绿叶蔬菜和水果，如青菜、黄瓜、柿子椒、西瓜等，这些食物性凉、清淡，可以起到清热解毒、消暑降温的作用。

2、避免生冷食物

在大暑时节，人的胃肠道比较脆弱，因此，不宜食用过于生冷的食物，比如冷饮、冰激凌等，这些食物过于刺激人体的神经，容易引起不适甚至腹泻等消化不良的症状。因此，应该选择温热食物，如温性水果、热汤、热饮等。

3、少吃肥甘油腻的食物

夏季的身体容易出汗，而汗液中含有人体的有益物质，过量的摄取油腻的食物容易使汗液的体积加大，从而导致人体的营养失衡。因此，夏季的饮食宜以清淡为主，少吃肥甘油腻的食物。

4、均衡膳食

在大暑时节，还需要注意保持饮食的均衡。多食用含有优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，同时增加碳水化合物的摄入，如米饭、馒头等。这样可以均衡身体的营养摄入，提高身体的免疫力，从而增强身体的抵抗力。