1. 牛奶

牛奶是含钙量较高的常见食物之一。每100克牛奶中，钙含量可以高达110mg左右。不仅如此，牛奶中还含有通常相对于人体比较适宜的蛋白质和乳糖，又可以增强肺活量和免疫力。

那么具体怎么吃牛奶呢？建议每天喝两杯牛奶，这个量可以满足我们日常对于钙的需求。但是需要注意的是，饮用牛奶的时候，不要加入过多的糖和盐，这样不利于钙的吸收。

2. 海产品

除了牛奶之外，海产品也是含钙量比较高的食物之一。例如，虾、贝、蟹、鱼等等，都是可以提供钙质的。其中，大虾中的钙含量非常之高，每100克可以提供155mg钙元素。但是需要注意的是，海产品中往往含有比较高的胆固醇，所以这样的食品不应该长期过量食用。

3. 蔬菜

蔬菜是可以为我们提供丰富的钙元素的，常见的蔬菜有大白菜、芹菜、菠菜、韭菜、花菜等等。例如，白菜每100克中约有40mg的钙元素，而菠菜中则含有非常丰富的铁元素和钙元素。另外，瘦肉、豆腐、杏仁、乳酪等等都是可以为我们提供钙质的食品。

虽然说，老年人吃什么补钙最快最好是一个经典的问题，但是，我们需要注意的是，补钙不能靠单一的食品就能解决问题。而应该是要均衡饮食，适量运动，保持良好的生活习惯。