首先，让我们来看看30岁男人适合吃什么。应该多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、牛肉等。尤其是一些红肉中富含的蛋白质，有助于男性朋友增强体质和肌肉力量。另外，30岁的男性需要大量的能量支持日常生活。所以，多吃一些碳水化合物，如米饭、面条和蔬菜等也十分重要。

其次，为了补充身体所需的营养素，30岁男人应该多吃一些富含维生素和矿物质的食物。维生素C可以增强身体的免疫能力，同时还有促进铁吸收和伤口愈合的作用。所以，多吃一些橙子、菠菜和草莓等可以获得维生素C。此外，在富含维生素E和Omega-3的食物如鱼肝油、核桃、杏仁等也可以帮助男性朋友保持健康。

最后，除了食物，30岁男人还可以选择一些保健品来补充身体所需的营养素。比如葡萄籽提取物、海藻、蜂胶、人参等都非常适合男性朋友。这些保健品可以帮助我们提高身体免疫力、补充营养素、激活和调节机体功能等。