首先，五十多岁的男人应该注意控制饮食量和摄入红肉和脂肪的数量。过多的脂肪和红肉摄入会增加体内胆固醇和血脂，导致各种心血管疾病。因此，饮食上应以清淡为主，适量增加水果、蔬菜、全谷物等健康食品的摄入量，以保证营养均衡。

其次，五十多岁的男人应该适当增加蛋白质的摄入，以维持肌肉强度。蛋白质可以有效促进肌肉生长，帮助身体恢复，减缓身体肌肉老化。具体建议每日进食适量的牛肉、鱼、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物。

此外，五十多岁的男人也需要注意保护心脏和消化系统的健康。适当选择富含纤维素的食物，如粗粮、蔬菜水果等，有助于促进肠胃蠕动，增加排便次数，预防便秘和肠癌等疾病。

最后，五十多岁的男人还应频繁食用一些延缓衰老的食物，如青菜、葡萄、核桃等。这些食品富含抗氧化物质，可以有效对抗自由基的侵害，延缓身体衰老，保持身体的健康。