从热量控制上看，男人比女人在饮食上更加难以控制。因此，男人在选择食物的时候要注意控制脂肪和热量的摄入量。

第一，选择海鲜类食物。海鲜富含蛋白质、维生素和矿物质，且热量低。此外，海鲜的不饱和脂肪酸有益于男人的心血管健康。常见的海鲜有鲍鱼、虾、蟹、鱼等等。

第二，选取蔬菜水果。男人们往往爱吃肉，而蔬菜水果往往被忽视。蔬菜水果是极好的营养品，能够提供大量的维生素和纤维素。尤其是富含维生素C的柑橘类水果和蔬菜，能促进男性荷尔蒙的合成，增强性功能，有利于男人的健康。

第三，适量吃豆类食物。豆类食物具有很高的蛋白质含量和丰富的营养，能够帮助建立肌肉、保持健康状态。例如豆腐、黄豆等等，不但能够增加男性的体力和耐力，而且还具有控制胆固醇含量、促进智力发展等好处。

除了以上的主食种类，牛奶、蛋类、坚果等等也是男性不错的食品选择。总体而言，男性的饮食应该和女性有所区别，更加偏向肉类和蛋白质为主，但也不能忽视蔬菜水果和豆类食物的重要性。