首先，每个女孩子都需要充足的蛋白质摄入，这是身体维持健康的重要组成部分。家禽、牛肉、鱼类、豆类和坚果等食品都是蛋白质的优秀来源，女孩子们应该每天摄入至少50克的蛋白质。

其次，女孩子们需要增加对维生素和矿物质的摄入，这些物质对女性健康至关重要。女性通常比男性更需要维生素D、钙和铁等营养物质，它们对于健康的骨骼和血红素水平至关重要。有些食品富含维生素和矿物质，如豆类、红肉和叶绿蔬菜，女孩子们可以每天摄入适当的量以维护身体健康。

当然，女孩子们也需要减少糖分、脂肪和盐的摄入。糖分和脂肪虽会为身体提供必要的能量，但过量摄入却可能导致食欲不振、肥胖和其他健康问题。女孩子们应该每天尽可能地摄入比较少油、糖和盐的食品，以保持饮食的平衡。