如何降低精子碎片率？

01  养成良好的生活习惯

戒烟戒酒，保持规律的生活作息和充足的睡眠，有助于改善精子质量。

此外，长期不排精也会导致精子质量变差，建议备孕期间，夫妻之间应保持一周1-2次的性生活。

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02  食用对精子有益的食物

丰富的抗氧化剂和维生素C、维生素E等营养素可以保护精子，降低精子DNA碎片率。建议男性均衡饮食，适当增加富含这些营养素食物的摄入，如 牛羊肉、鸡蛋、海产品、坚果等。

03  规律运动，避免久坐

久坐不仅会压迫睾丸和阴囊，影响血液循环，对睾丸功能造成影响，还会引起阴囊温度升高，影响精子的形成。建议日常要保持规律的运动，提高精子活力。

04  保持适当的体重

肥胖不仅对身体有害，还会影响精子活跃度及存活率，影响生育能力。在备孕阶段，建议肥胖人群进行科学减重，加强身体素质的同时提升精子的质量。

05  远离恶劣环境

长期处于高温、辐射、化学有害等恶劣环境中，会导致精子质量下降，精子碎片率上升。建议尽量避免长期处于高温、污染和有毒有害的环境中。