“别忘了，寒冷季节里，很多老年人的心脏病和高血压都会恶化。”

医生李伟一边挑选金鱼，一边对陈建国提醒道。陈建国正在水族店里转悠，打算给自己那缸已经空荡荡的鱼缸里添点新生气。

陈建国是小区里的老居民，退休前在一家中型企业做财务工作。现在，他的生活就是晨跑、和老朋友打麻将、偶尔去看个电影，生活悠闲得很。

但随着冬天的来临，天气一天天变冷，他的身体也开始发出些微的“抗议”——膝盖疼了，腰也不怎么灵活，早晨起来时，总是觉得有点冷，心情也总比平时要差一点。

李伟医生是他的小区邻居，专业是内科，平时热衷于给大家普及健康知识。今天，在水族店碰面，李伟顺势提醒起了寒冷季节对老年人健康的影响。

“别小看这些冬季的小问题。”李伟微微一笑，继续说道，“很多人到冬天，容易觉得没什么大事，

但实际上，寒冷的天气对心血管系统、免疫系统、关节等都有很大影响，尤其是像您这种年纪的朋友。”

陈建国听得有些心惊，自己是老龄人了，怎么也没有意识到冬天可能带来的潜在健康风险。

“你这么说，我是该注意点了。”陈建国心里琢磨着，转身看着那一缸缸色彩斑斓的金鱼，问道，“那我该注意什么？是不是吃点什么好？”

李伟看了看他，捏了捏下巴，忽然摆出一副严肃的医生模样：“小寒已至，别小看季节变化带来的健康问题，

尤其是对像您这样的中老年人来说，冬天如果不注意，可能一不小心就让身体吃不消。你记住，冬天要‘三不做，四要吃’！”

“啥意思？”陈建国愣了一下，听到“做”字他反应过来，心想这是不是又是什么老年人保健的秘诀。

“别急，慢慢给你说。”李伟一边挑选金鱼一边说道，“‘三不做’是指冬天老年人要避免做的三件事，而‘四要吃’则是推荐大家冬季必须吃的四种食物。”

陈建国笑了笑：“我去，医生，看来你这个小秘诀不简单，得好好听听。”

“第一个不做，不要让自己暴露在寒冷的环境中太久。”李伟瞥了一眼已经穿上羽绒服的陈建国，继续说道，“你看，现在是冬天，温度骤降，