锻炼方法：

第一步：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。

第二步：背部沿着墙面慢慢下滑，身体呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角＞90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2次再重复动作，重复3—6次即可。

静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。

骨关节炎是生活中非常常见的疾病，它的发生严重影响着人们的起居生活。而骨关节炎好发于65岁以上人群，也给不少家庭带来沉重的负担。因此保护好自己的关节健康，是每一位中老年朋友的必修课。