如果在蹲下的过程中，发现膝盖有异常的情况，可以改变蹲下的角度，尽量不去刺激膝盖的疼痛点。此外，运动强度可以根据自己的实际情况增减。

人老腿先衰！这5种“伤膝”行为要不得

有一句话叫“人老腿先衰”，人的寿命是有限的，关节也是有使用期限的。一般来说，15岁以前，膝关节处于发育阶段，这一阶段很多人会出现生长痛。

到了23岁的时候，关节发育成熟，30岁到40岁，膝关节就开始逐渐退化了。如果不加以保护，到了30岁左右关节就会开始走下坡路。

关节最怕的5个字，就是“老”“磨”“胖”“冷”“伤”。因此，日常生活中，我们一定要避免以下5种伤膝行为：

1.年龄大

随着年龄的增长，膝关节也不断退化，原本膝盖骨之间缝隙里的关节滑液，也会随着年纪的增大变性，同时膝关节软骨及其组织的磨损程度也越来越严重，导致很多中老年人有关节疼痛的毛病。

2.磨损大
肌肉、骨骼越练越结实，但是关节软骨、半月板、椎间盘却不一样，要小心呵护，否则一旦出现磨损，是无法恢复的。像爬山、爬楼梯等运动方式，对关节的磨损较大，在运动的时候要注意科学的方法，减少磨损风险。

3.体重大

超重和肥胖不仅会带来各种疾病，对关节的磨损也是很大的，因为肥胖的人每走一步，都会给关节带来巨大的压力，不断磨损膝关软骨，造成过早退化，还会引起膝关节退行性病变。

4.温度低

关节还怕冷，长期处于低温湿冷环境中的人，关节磨损的程度很厉害，尤其在空调房或者冬天，尽量不要露大腿，用披肩、毛巾等保暖的物品给膝关节保暖。

5.强度大

关节损伤会牵连软骨，导致软骨损伤，使疼痛加剧，降低关节的灵活性，因此要尽量避免幅度太大或者强度太大的动作，以免损伤膝关节，导致行动不便。

由此可见，保护膝关节，就应该做到：保持合理的体重，避免超重和肥胖；做好膝盖的保暖工作，避免着凉；

在进行爬山、爬楼梯等容易损伤膝关节的运动时，应戴好护膝；适度锻炼，根据个人体质，选择是个实际情况的运动强度，并持之以恒；出现膝关节不适应及时就诊，及早治疗对于后期恢复十分重要。