假期落幕，不少人陷入“节后综合征”的困扰：晨起嗜睡难醒，上班时昏昏沉沉，情绪莫名烦躁，注意力难以集中，即便强迫自己投入工作，也总提不起劲。其实，这并非身体“偷懒”，而是假期作息紊乱、身心松弛后的正常反应。无需焦虑，以下6个简单易操作的康复动作，帮你快速调整状态，摆脱节后疲惫，平稳切换回高效工作模式，重拾饱满精气神。

        动作一：晨起唤醒拉伸（5分钟）。醒来后不要急于下床，躺在床上，双臂自然上举，双腿伸直，做全身拉伸，感受脊柱舒展；随后坐起身，双手抱膝，将下巴抵向胸口，放松肩颈和腰背，重复5次。这个动作能快速激活沉睡的肌肉，缓解熬夜、赖床带来的嗜睡感，让身体从松弛状态逐步苏醒。

        动作二：肩颈放松操（3分钟）。久坐办公易加重疲惫感，双手交叉置于颈后，轻轻向后方拉伸颈部，保持10秒后放松；再将双手放在肩膀上，顺时针、逆时针各转动肩膀10圈，缓解肩颈僵硬，改善脑部供血，减少头晕乏力，让注意力更集中。

        动作三：桌面醒脑运动（工作间隙做）。坐在办公桌前，双手撑桌，身体微微后倾，抬头挺胸，拉伸胸部和背部；随后双手握拳，轻轻敲击太阳穴和头顶，促进头部血液循环，缓解大脑疲劳，快速驱散困倦，避免工作时走神。

        动作四：简易开合跳（2分钟）。利用工作间隙，站立在原地，双脚开合跳跃，双臂自然摆动，保持节奏均匀，无需剧烈运动，微微出汗即可。这个动作能激活全身代谢，缓解久坐的慵懒感，同时释放负面情绪，改善节后烦躁的状态。

        动作五：腹式呼吸放松（1分钟）。当感到烦躁、注意力不集中时，坐下或站立，双手放在腹部，吸气时腹部鼓起，停留3秒，呼气时腹部收缩，缓慢呼出，重复8-10次。腹式呼吸能调节心率，平复烦躁情绪，让身心快速平静，提升专注力。

        动作六：睡前舒缓拉伸（5分钟）。睡前避免剧烈运动，双腿伸直，身体前倾，双手尽量触碰脚尖，拉伸腿部后侧肌肉；随后平躺，双腿屈膝，双手抱膝向胸口靠拢，放松腰背，帮助改善睡眠质量，避免夜间失眠、晨起嗜睡，为第二天工作储备精力。

        节后状态调整，无需急于求成，每天坚持做这6个康复动作，配合规律作息、清淡饮食，就能逐步摆脱嗜睡、烦躁的困扰，快速切换回工作模式。其实，节后综合征的本质是身心的“错位”，这些简单的动作，既能唤醒身体活力，也能安抚情绪，让我们以饱满的状态，迎接新一段的工作与生活。