“二十三，糖瓜粘；二十四，扫房子”，当腊月小年的钟声敲响，年味渐浓，家家户户忙着祭灶、扫尘、备年食，开启辞旧迎新的序幕。这些代代相传的年俗，不仅承载着中国人对美好生活的期许，更暗藏着中医“顺时调养、天人相应”的古老智慧。中医讲究“冬藏春生”，小年作为腊月重要节点，正是调理身心、积蓄能量，为新春安康筑牢根基的关键时期。

        祭灶食俗，藏着“健脾护胃”的养生之道。小年祭灶，糖瓜是必不可少的供品，甜糯的糖瓜既能“粘住”灶王爷的嘴，也契合中医冬季调养的需求。中医认为，冬季阳气内敛，脾胃功能相对较弱，过多油腻饮食易加重脾胃负担，而少量甜食能补益脾胃、调和气血，帮助脾胃运化。但需注意，糖瓜含糖量较高，不宜过量食用，尤其是老人、小孩及脾胃虚弱者，浅尝即可，避免滋生痰湿、损伤脾胃，可搭配陈皮、山楂泡水，解腻促消化，兼顾口腹之欲与养生需求。

        扫尘迎新，暗含“疏畅气机”的中医逻辑。小年扫尘，清扫庭院、擦拭器物，不仅是扫除污秽、迎接新年的仪式，更与中医“疏畅气机、调和气血”的理念不谋而合。中医认为，长期居于杂乱污秽之地，易导致气机郁滞，进而影响脏腑功能，引发乏力、胸闷、失眠等不适。扫尘的过程，既能活动筋骨、疏通经络，促进气血循环，又能清洁居住环境，减少寒邪、湿邪入侵，同时整理环境的过程还能舒缓情绪、排解压力，实现“形神同养”，让身心都能卸下疲惫，以清朗状态迎接新春。

        起居调摄，遵循“藏阳御寒”的养生准则。小年过后，年味愈浓，应酬增多、熬夜备年成为常态，而中医强调，冬季调养核心在于“藏”，需顺应自然节律，护养阳气。此时应早睡晚起，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阳气；外出时注意保暖，尤其护住颈部、腰部、脚部等阳气易散失的部位，避免寒邪入侵，诱发感冒、关节不适等病症；室内通风时，避免直吹寒风，可适当开窗换气，保持空气流通，减少病菌滋生，同时避免室内过于干燥，可放置水盆、煮水加湿，缓解口鼻干燥、咽喉不适等“冬燥”症状。

        情志调养，秉持“平和内敛”的核心要义。小年至除夕，既是辞旧迎新的过渡，也是人们梳理一年心绪的时刻，难免出现焦虑、浮躁、怀旧等情绪。中医认为，情志失调易导致脏腑功能紊乱，冬季阳气本就内敛，过度情绪波动会进一步耗伤气血、影响脾胃。此时应保持心境平和，避免大喜大悲，可通过贴春联、写福字、与家人闲谈等方式舒缓情绪，传递温情，同时减少过度思虑，做到“心无妄念、身无妄动”，让情志与自然节律相契合。

        年俗藏智慧，调养正当时。腊月小年的每一项习俗，都是古人在长期生活中总结的养生经验，将中医调养融入年俗日常，无需刻意进补，无需繁琐流程，便能在辞旧迎新的仪式感中，护养身心、积蓄能量。遵循这些藏在年俗里的中医智慧，顺时而为、顺势调养，既能安稳度过寒冬，也能以健康的身心、饱满的状态，迎接马年新春，不负岁月温情，守护阖家安康。