2026 年马年将至，不少夫妻将备孕提上日程。追求生肖寓意的同时，科学备孕才是迎接健康宝宝的核心，这 3 个易被忽视的关键问题，务必提前重视。
一、时间规划：别赶 “末班车”，预留调理缓冲期
2026 年马年始于农历正月初一（2 月 17 日），止于 2027 年 2 月 5 日。按 40 周孕期倒推，最晚需在 2026 年 4 月完成受孕，但这并非理想选择。精子生成周期约 72 天，卵子发育也需 3 个月，仅靠 “赶时间” 受孕，易因身体未调理到位影响胚胎质量。
建议提前 3-6 个月启动备孕计划：若想生上半年的马宝宝，2025 年 8-10 月是黄金备孕期，此时气候适宜、蔬果丰富，能为胚胎着床提供良好条件；即使错过，也无需焦虑追赶，健康的身体状态远比 “卡生肖” 更重要，避免因仓促备孕导致内分泌紊乱，反而降低受孕成功率。
二、孕前检查：拒绝 “独角戏”，男性检查别缺席
临床数据显示，男性因素占不孕症的 30%-40%，但不少家庭仅关注女性检查，忽视了男性的生育力评估毕节市政府。完整的孕前检查需夫妻同做，且要覆盖核心项目。
女性重点排查：甲状腺功能（TSH 需 < 2.5mIU/L，异常会增加 2 倍流产风险）、TORCH 筛查（预防弓形虫、风疹病毒等导致的胎儿畸形）、妇科 B 超及宫颈 TCT/HPV 筛查，同时别忘了口腔检查 —— 孕期激素变化易加重牙龈问题，提前处理蛀牙、智齿可避免孕期用药困境。
男性核心检查：精液常规（精子浓度≥1500 万 / 毫升、前向运动精子≥32% 为正常），以及生殖系统超声，排查精索静脉曲张等影响精子质量的问题。此外，夫妻双方需共同完成血常规、肝肾功能、传染病筛查（乙肝、梅毒、HIV），有家族遗传病史的还需增加染色体检查。
三、细节管理：避开隐形误区，精准养护生殖力
备孕期的细节把控，往往决定受孕成功率与胚胎质量，以下两个误区需格外警惕。
一是营养补充别盲目。叶酸是刚需，女性需提前 3 个月每日补充 0.4-0.8 毫克，肥胖或长期服避孕药者需增至 0.8 毫克，持续至孕早期；男性补充叶酸也能改善精子质量。无需过度进补昂贵补品，重点保证优质蛋白（鱼、虾、鸡蛋）、锌（牡蛎、坚果，助力精子活力）、维生素 D 的摄入，远离高糖、高脂饮食，将 BMI 控制在 18.5-23.9 的理想范围滨州卫健委。
二是规避隐形伤害。男性需远离高温环境（泡温泉、蒸桑拿、久坐），高温会直接降低精子活力；夫妻双方必须提前 3 个月戒烟戒酒，远离二手烟，酒精和烟草会严重损伤精子、卵子质量，增加胎儿畸形风险。同时，限制咖啡因摄入（每日≤200 毫克），避免接触甲醛、辐射等有害物质，规律作息（23 点前入睡），每周保持 150 分钟中等强度运动，为受孕筑牢身体基础滨州卫健委。
备孕的核心是 “优孕” 而非 “赶孕”，抛开生肖焦虑，把时间留给身体调理，把精力放在细节管理上，夫妻同心做好每一步，才能更从容地迎接健康 “马宝宝” 的到来。
