随着健康意识提升，越来越多家庭配备了血压计，在家自测血压成为监测心血管健康的重要方式。但很多人测完血压后，看着数值却一脸困惑：“这个数算正常吗？偏高一点要不要紧？”其实，在家自测血压有明确的正常范围标准，不同人群还有专属参考，牢记这些范围，结合正确测量方法，才能准确判断自身血压状况，早发现隐患、早干预。

       首先牢记成年人在家自测血压的核心正常范围：收缩压（高压）90-119mmHg、舒张压（低压）60-79mmHg，这是健康成年人安静状态下的标准数值，也是判断血压是否正常的基础。需要注意的是，在家自测血压的正常范围，与医院诊室测量略有差异，在家测量时，收缩压≤135mmHg、舒张压≤85mmHg，通常也视为正常，无需过度紧张，这是因为家庭环境更放松，避免了诊室环境带来的“白大衣高血压”干扰。

        除了基础正常范围，不同人群的血压参考标准也有所不同，需针对性判断。对于65岁以上的老年人，血压控制标准可适当放宽，收缩压150mmHg以下、舒张压90mmHg以下即为正常，无需强行降至年轻人标准，避免因血压过低引发头晕、乏力等不适；80岁以上高龄老人，需结合自身健康状况，在医生指导下确定合理的血压范围，重点是避免血压剧烈波动。

        还有两类特殊情况需区分，避免误判为高血压。一类是“生理性血压升高”，比如情绪激动、紧张、运动后、熬夜、吸烟饮酒后，血压可能短暂升高，超出正常范围，但休息30分钟后重新测量，数值会恢复正常，这不属于病理性高血压；另一类是“血压临界值”，即收缩压120-139mmHg、舒张压80-89mmHg，这类人群属于高血压前期，无需用药，但需及时调整生活方式，比如低盐饮食、规律运动、控制体重，预防血压进一步升高。

        在家自测血压，不仅要牢记正常范围，还要掌握正确的测量方法，否则会影响数值准确性，导致误判。测量前需休息30分钟，避免活动、吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶；测量时采取坐姿，手臂与心脏保持同一水平，袖带松紧适度，不要过紧或过松；建议连续测量2-3次，每次间隔1-2分钟，取平均值作为最终血压数值，这样结果更准确。

        总而言之，在家自测血压的正常范围，核心是牢记“高压90-119mmHg、低压60-79mmHg”，结合自身年龄、健康状况灵活判断，同时掌握正确的测量方法，避免误判。养成定期自测血压的习惯，关注数值变化，才能更好地守护自身健康，远离高血压带来的隐患。