寒冬腊月，泡一场热气腾腾的温泉，既能驱散周身寒意，又能缓解身心疲惫，成为很多人首选的养生方式。但不少人存在一个误区，认为温泉水温越高、泡得越久，养生效果越好，甚至追求“泡到出汗、泡到脸红”的极致体验。其实不然，冬季泡温泉，“不贪热、不贪久”才是关键，盲目追求高温，反而可能给身体埋下健康隐患。

          温泉水温并非越高越好，过高水温会给身体带来多重负担。从科学角度来说，人体正常体温在36.5-37.5℃之间，适宜的温泉水温应控制在38-40℃，这个温度既能促进血液循环、放松肌肉，又不会对身体造成刺激。若水温超过42℃，会加速皮肤水分流失，导致皮肤干燥、紧绷，甚至出现脱皮、泛红等问题；对于心血管疾病患者而言，高温会使血管急剧扩张，血压突然下降，容易引发头晕、心慌、胸闷等不适，严重时还可能诱发意外。

          很多人泡温泉时，总觉得“没泡够”，一泡就是半小时以上，这种做法同样不可取。长时间浸泡在高温温泉中，人体新陈代谢会加快，耗氧量增加，容易出现缺氧、乏力、头晕等症状，尤其是空腹或饱腹时，还可能引发恶心、呕吐。此外，长时间高温浸泡会破坏皮肤表面的油脂保护层，降低皮肤的屏障功能，让皮肤变得敏感脆弱，更容易受到外界刺激，引发皮肤炎症。一般来说，每次泡温泉时间应控制在15-20分钟，泡完后及时起身休息，补充水分，再根据身体状态决定是否再次浸泡。

          冬季泡温泉，除了不贪热、不贪久，还有几个细节同样关乎健康。泡温泉前，最好先淋浴清洁身体，避免皮肤表面的污垢、汗液进入温泉，同时让身体提前适应水温，减少刺激；泡温泉时，尽量选择坐姿，让胸部以上露出水面，避免头部长期处于高温蒸汽中，预防头晕缺氧；泡完温泉后，不要立即冲洗冷水澡，以免冷热交替刺激血管，引发感冒或心血管不适，可用温水冲洗后，及时擦干身体、穿上保暖衣物，再喝一杯温水或淡盐水，补充流失的水分和电解质。

          不同人群泡温泉，还需根据自身情况调整。老人、儿童、孕妇以及体质虚弱者，应选择更低一点的水温（37-38℃），缩短浸泡时间，且身边最好有家人陪同；患有皮肤病、传染病、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，泡温泉前应咨询医生，避免盲目浸泡，以免加重病情。

          冬季泡温泉的核心是“养生”而非“享乐”，高温带来的短暂舒适，往往伴随着潜在的健康风险。遵循“不贪热、不贪久”的原则，把控好水温与时间，做好泡前、泡中、泡后的防护，才能让温泉真正成为冬季养生的好帮手。愿大家在寒冬里，都能正确泡温泉，既能享受温暖惬意，又能守护好自身健康，度过一个舒适安康的冬天。