低头看手机、久坐办公、熬夜刷剧……如今，不良生活习惯让越来越多人被颈椎问题困扰，转动脖子时“咔咔”的弹响声，也从偶尔出现变成常态。有人觉得这是颈椎在“放松”，有人则为此忧心忡忡。对此，骨科医生提醒，脖子弹响并非小事，可能是颈椎发出的“求救信号”，学会科学给颈椎“松绑”，才能远离颈椎疼痛与病变。

脖子“咔咔”响，主要分为生理性和病理性两种情况，需学会区分才能精准应对。生理性弹响多发生在突然转动脖子时，是颈椎关节间的滑液中气泡破裂产生的声音，通常无疼痛、无活动受限，偶尔出现无需过度担心。但如果弹响频繁出现，伴随颈部酸痛、僵硬、头晕，甚至手臂麻木，就可能是病理性弹响，多与颈椎劳损、退行性病变、小关节紊乱等有关，长期忽视可能诱发颈椎病。

        “长期保持一个姿势，是颈椎损伤的主要诱因。”骨科主任医师表示，低头时颈椎承受的压力是直立时的3-5倍，长期久坐会导致颈部肌肉持续紧张、痉挛，牵拉颈椎小关节，进而引发弹响和疼痛。此外，枕头过高或过低、坐姿不端正、缺乏运动等，都会加重颈椎负担，加速颈椎退化，让“咔咔”声越来越频繁。

        针对日常颈椎放松，医生分享了几组简单易操作的方法，无需专业器械，随时随地就能给颈椎“松绑”。首先是颈部拉伸，坐直身体，双手自然下垂，慢慢将头倾向一侧，保持15-30秒，再缓慢回到中间，两侧交替进行，每组10次，能有效缓解颈部肌肉紧张，改善关节灵活性。

        其次是靠墙站立矫正，后背贴紧墙壁，头部、肩膀、臀部均贴墙，下巴微收，保持这个姿势5-10分钟，每天1-2次，可帮助矫正圆肩驼背，减轻颈椎压力，让颈椎恢复正常生理曲线。另外，避免长时间低头，每隔45-60分钟就起身活动，做5分钟颈部放松，同时选择高度合适的枕头，保证颈椎在睡眠时得到充分支撑。

        医生特别提醒，若颈椎弹响伴随持续疼痛、头晕、肢体麻木等症状，切勿盲目按摩或转动脖子，应及时到医院就诊，通过颈椎CT、核磁共振等检查明确病因，对症治疗。日常防护远比治疗更重要，养成良好的生活习惯，坚持科学放松，才能让颈椎远离“咔咔”困扰，保持健康灵活。

        颈椎健康关乎全身舒适，别让偶尔的“咔咔”声，变成长期的颈椎隐患。跟着医生学起来，给颈椎科学“松绑”，摆脱颈部酸痛困扰，养成护颈好习惯，才能更好地应对日常工作与生活的挑战。