“流水不腐，户枢不蠹”，中医自古就有“动则不衰”的理念，与现代“运动是良医”的健康观念不谋而合。不同于西方竞技运动追求强度与速度，中医健身以“调和气血、疏通经络、滋养脏腑”为核心，讲究顺势而为、循序渐进，无需复杂器械，无需剧烈发力，普通人稍加坚持，便能达到强身健体、防病祛疾的效果，真正实现“以动养身、以养防病”。
中医健身的核心要义，是“顺应自然、贴合自身”，不盲目追求高强度，重在“动中求静、形神合一”。中医认为，人体健康的关键在于气血通畅、脏腑调和，而不当运动反而会耗损气血、伤及脏腑。因此，中医健身更注重“适度”与“对症”，根据自身体质选择合适的方式，让运动成为滋养身体的载体，而非负担，这也是其区别于现代竞技运动的核心所在。
最简单易坚持的中医健身术，首推八段锦。作为中医传统导引术的经典，八段锦动作舒缓柔和，每一式都对应一个脏腑，兼顾拉伸与发力，适合所有人群，尤其是久坐族、中老年人和体质虚弱者。练习时无需追求速度，凝神静气，配合均匀呼吸，一式“两手托天理三焦”疏通三焦经络、调和气血，一式“左右开弓似射雕”疏肝理气、强肾健脾，一式“两手攀足固肾腰”滋养肝肾、灵活腰膝，每天练习15-20分钟，坚持一月便能明显感受到身体轻盈、气血顺畅。
除了八段锦，太极拳也是中医健身的绝佳选择。太极拳以“以柔克刚、虚实结合”为特点，动作缓慢连贯，注重腰腹发力、周身协调，既能拉伸经络、促进气血循环，又能修养心性、缓解焦虑。练习时要求“意到、气到、力到”，摒弃杂念，让身体跟随意念舒缓运动，既能锻炼肌肉筋骨，又能滋养脏腑气血，长期坚持，可改善手脚冰凉、气血不足等问题，尤其适合气血亏虚、脾胃虚弱的人群。
对于时间紧张、不便练习整套动作的人，简单的中医健身小动作也能见效。晨起搓手搓脸，疏通面部经络、提神醒脑；工作间隙踮脚远眺，滋养肝肾、缓解久坐疲劳；睡前按揉涌泉穴、拉伸腰腹，调和气血、助眠安神。这些小动作融入日常，无需刻意花费时间，却能在潜移默化中改善体质，践行“运动是良医”的理念。
