寒冬腊月，气温骤降、寒气袭人，流感进入高发期，体质虚弱人群易被外邪侵袭，出现发热、咳嗽、乏力等不适。中医讲究“顺时而养、扶正祛邪”，认为冬季养生的核心是顺应自然、固本培元，通过简单易行的中医方法，既能有效抵御流感，又能调理身体、增强体魄，帮助我们安稳度过寒冬。结合中医传统养生智慧，分享几组实用方法，兼顾抗流感与日常养生，人人都能轻松操作。

         中医抗流感，首重“扶正固本”，筑牢身体防御屏障。《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干”，流感的发生，本质是正气不足、外邪入侵所致。冬季养生，首要任务是补足正气。饮食上遵循“温阳散寒、滋阴润燥”的原则，少吃生冷寒凉、油腻辛辣之物，多吃温热滋补的食材，如羊肉、牛肉、生姜、红枣、核桃等，可煮生姜红枣茶、羊肉萝卜汤饮用，既能温暖脾胃、驱散寒气，又能补充营养、增强免疫力。同时，避免暴饮暴食，三餐规律，脾胃调和则气血充足，正气自然充盈，抵御流感的能力也会随之提升。

         巧用中医外治法，温和驱寒、预防流感。冬季寒气易从体表侵入，尤其头、颈、腰、脚等部位，做好保暖的同时，可借助中医外治方法疏通经络、驱散寒气。每天用40℃左右的温水泡脚，加入艾叶、生姜或花椒，浸泡15-20分钟，直至身体微微发热，能促进血液循环、温通经脉，缓解畏寒怕冷，还能改善睡眠，间接增强抵抗力。此外，按摩迎香穴（鼻翼两侧）、合谷穴（手背虎口处），每次按压1-2分钟，力度以酸胀为宜，每天2-3次，可疏通鼻窍、解表散寒，有效预防流感引发的鼻塞、流涕等症状，简单方便且无副作用。

         顺应天时调作息，藏阳敛气、滋养身心。中医认为，冬季“早卧晚起，必待日光”，此时自然界阳气内敛、阴气旺盛，人体应顺应自然规律，调整作息。早睡可养护阳气，避免熬夜耗伤正气；晚起能顺应阴气的收敛，减少寒气侵袭。同时，冬季不宜过度劳累，避免剧烈运动，可选择太极拳、八段锦等舒缓的运动，既能促进气血流通，又能避免出汗过多耗伤阳气，达到强身健体、预防流感的目的。此外，冬季室内通风不畅易滋生病菌，每天定时开窗通风15-20分钟，保持空气流通，也是预防流感的重要举措。

         辨证调理护脾胃，兼顾治病与养生。若不慎患上轻症流感，可借助中医辨证方法温和调理，避免盲目用药。风寒型流感（怕冷、无汗、流清涕），可饮用葱白生姜红糖水，发汗散寒；风热型流感（发热、咽痛、流黄涕），可适量饮用金银花茶、菊花茶，清热解毒。同时，流感期间饮食以清淡易消化为主，多吃粥、烂面条等，减轻脾胃负担，帮助身体快速恢复。需要注意的是，若症状较重，应及时就医，切勿自行调理延误病情。

         寒冬养生，抗流感是关键，养正气是根本。中医养生注重“治未病”，通过饮食、作息、外治等简单实用的方法，既能有效抵御流感侵袭，又能调理身体、滋养身心。遵循中医智慧，顺时而养、扶正祛邪，兼顾抗流感与日常养生，才能在寒冬时节守住身体健康，安稳迎接春日到来。