对于备孕姐妹而言，卵巢健康直接关系到受孕成功率，而很多人不知道，除了规律作息、均衡饮食，适度运动更是滋养卵巢的“隐形法宝”。卵巢作为女性重要的生殖器官，负责分泌激素、产生卵子，长期久坐、缺乏运动易导致盆腔血液循环不畅，影响卵巢供血供氧，进而降低卵子质量。其实，卵巢也有“偏爱”的运动，以下3种简单易操作的运动，坚持练习既能养护卵巢，又能调节内分泌、增强体质，为备孕打下坚实基础，备孕姐妹快收藏起来吧。

         第一种，瑜伽——温和滋养，疏通盆腔气血。卵巢偏爱温和、舒缓的运动，瑜伽恰好契合这一需求，尤其是针对盆腔的体式，能有效疏通盆腔经络，促进血液循环，为卵巢提供充足的营养供给。备孕姐妹可重点练习猫牛式、蝴蝶式、婴儿式等体式：蝴蝶式坐姿，双脚脚掌相对，膝盖向两侧打开，缓慢下压，保持呼吸均匀，每次坚持3-5分钟，能拉伸盆腔韧带，改善盆腔淤血，激活卵巢活力；猫牛式交替伸展脊柱，可放松腰腹肌肉，促进盆腔气血循环，缓解备孕期间的腰腹不适，同时调节内分泌，帮助稳定卵巢功能。练习时无需追求难度，动作舒缓、呼吸连贯即可，每天坚持15-20分钟，效果更佳。

         第二种，快走——简单易行，提升卵巢代谢。快走是最易坚持、门槛最低的运动，也是卵巢“青睐”的有氧运动。长期坚持快走，能加快全身血液循环，改善盆腔微循环，促进卵巢代谢废物排出，同时增强心肺功能，调节体内激素水平，帮助维持卵巢的正常排卵功能。备孕姐妹可选择清晨或傍晚，穿着舒适的运动鞋，保持每分钟60-80步的速度，快走30分钟左右，每周坚持5-6次。无需刻意追求速度，循序渐进即可，避免剧烈运动带来的身体负担，长期坚持能明显改善体质，为卵子质量加分。

         第三种，游泳——全身锻炼，减轻卵巢负担。游泳是全身性的有氧运动，水的浮力能有效减轻身体重量，避免运动时对盆腔、卵巢造成压迫，同时能锻炼腰腹、盆底肌等部位，促进全身气血流通，滋养卵巢。尤其是蛙泳，腿部交替蹬夹的动作，能直接刺激盆腔，疏通经络，改善卵巢供血，帮助调节排卵节奏，适合备孕姐妹长期练习。建议每周游泳2-3次，每次20-30分钟，注意选择水温适宜的泳池，避免受凉，游泳后及时擦干身体，做好保暖，避免因受凉影响卵巢健康。

         温馨提示，备孕期间的运动需遵循“温和适度、循序渐进”的原则，避免剧烈运动，如快跑、跳绳、高强度健身等，以免刺激卵巢，影响内分泌稳定。除了坚持这3种运动，搭配规律作息、优质蛋白和维生素的摄入，保持良好的心态，才能更好地养护卵巢，提升受孕几率。卵巢健康，好孕自来，备孕姐妹不妨从今天开始，坚持练习这些卵巢“偏爱”的运动，为迎接新生命做好准备。