随着健康意识的提升，越来越多家庭配备了血压计，在家自测血压成为监测心血管健康的重要方式。但很多人测完血压后，看着数值却满心疑惑：高压125、低压85算正常吗？偶尔一次偏高是不是就意味着高血压？其实，在家测血压有明确的正常范围标准，掌握这个范围、避开测量误区，才能准确判断自身血压状况，守护血管健康，这一点尤其对中老年人至关重要。

         首先要明确核心结论：成年人在家安静状态下测量，血压正常范围为收缩压（高压）90-119mmHg、舒张压（低压）60-79mmHg，这是医学上公认的健康标准，大家一定要牢记。需要注意的是，血压并非固定不变，会随年龄、情绪、运动、饮食等因素波动，比如情绪激动时高压短暂升至120-139mmHg，属于正常生理反应，无需过度紧张。

         除了正常范围，还要分清“临界高血压”和“高血压”的界限，避免误判或忽视风险。若在家多次测量，收缩压在120-139mmHg、舒张压在80-89mmHg之间，属于临界高血压，此时无需急于用药，但要及时调整生活方式——减少高盐饮食、规律运动、避免熬夜，否则很容易发展为真正的高血压。而当收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg时，就达到了高血压的诊断标准，需及时就医检查，遵医嘱干预。

         很多人在家测血压，常常陷入误区，导致数值不准、误判病情。最常见的误区就是测量前未休息，刚运动完、吃完饭或情绪波动后立即测量，会导致血压偏高；其次是测量姿势不当，坐着时弯腰驼背、手臂未与心脏同高，会影响测量结果；此外，频繁测量、每次间隔时间过短，也会导致数值波动过大。正确的做法是，测量前静坐5-10分钟，保持情绪平稳，手臂自然放置，每次测量2-3次，间隔1-2分钟，取平均值作为最终血压值。

         尤其要提醒老年人，在家自测血压时，不要因一次数值偏高就焦虑，也不要因一次数值正常就忽视监测。老年人血管弹性下降，血压波动可能更明显，建议每天固定时间测量，做好记录，方便医生了解真实血压状况。同时，血压也不是越低越好，老年人舒张压低于60mmHg时，可能会出现头晕、乏力等症状，需及时咨询医生，调整干预方案。

         血压是心血管健康的“晴雨表”，在家自测血压简单、便捷，能及时发现潜在健康隐患。牢记正常血压范围，避开测量误区，养成规律监测的习惯，才能早发现、早干预，远离高血压带来的脑梗、心梗等并发症。愿每个人都能掌握正确的血压监测方法，守护好自己和家人的心血管健康。