凌晨两点的办公室灯火通明，外卖盒旁的咖啡杯堆成小山，为了赶项目连续一周每天只睡四小时——这是很多职场人的日常。如今，这份“拼命内卷”的背后，正潜伏着一个隐形健康杀手：高血糖。最新数据显示，我国20-40岁职场人群糖尿病患病率较十年前增长3倍，其中高压内卷的职场人风险显著偏高。当“996”“大小周”成为常态，职场正在悄然变成糖尿病的温床，“卷”出来的高血糖，早已不是中老年人的专属困扰。

        职场内卷之所以会催生高血糖，核心在于不良生活方式与持续心理压力的双重夹击。饮食上，内卷族大多依赖高油高糖的外卖、快餐，三餐不规律、暴饮暴食成常态，精制碳水与添加糖的过量摄入，会直接导致血糖剧烈波动，长期下来胰岛素敏感性逐渐下降。作息上，熬夜加班是家常便饭，而睡眠不足会扰乱体内调节血糖的关键激素，导致胰岛素分泌紊乱，即便健康人群，连续一周睡眠少于6小时，血糖调节能力也会明显下降。更易被忽视的是心理压力，职场竞争中的焦虑、紧张情绪，会促使身体分泌皮质醇、肾上腺素等应激激素，这些激素会拮抗胰岛素作用，导致血糖升高，长期慢性应激更会让身体陷入“血糖失控”的恶性循环。

        更危险的是，职场高血糖往往具有“隐蔽性”，容易被忽视。早期高血糖症状不明显，不少职场人即便出现轻微疲劳、口渴，也会归咎于“工作太累”，等到出现多饮、多尿、体重骤降等典型症状时，往往已发展为糖尿病前期甚至确诊糖尿病。更值得警惕的是，年轻职场人的代谢问题一旦形成，不仅会增加糖尿病肾病、视网膜病变等并发症风险，还会提前引发心血管疾病，给健康埋下长期隐患。某互联网公司体检数据显示，30岁以下员工中，近20%存在空腹血糖偏高，其中80%是长期熬夜、高压工作的核心业务岗员工。

        打破“内卷致高血糖”的魔咒，需要职场人主动建立健康防线。首先要重构饮食与作息习惯，拒绝长期外卖依赖，随身备好坚果、水果等健康零食，避免空腹加班；尽量保证每晚7-8小时睡眠，即便加班也需在凌晨1点前休息，减少睡眠剥夺对血糖的影响。

        其次要学会给压力“松绑”，工作间隙利用5分钟做深呼吸、拉伸，每周抽时间进行慢跑、瑜伽等有氧运动，运动不仅能降低血糖，还能有效缓解焦虑。此外，定期体检必不可少，建议25岁以上职场人每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，高危人群（肥胖、有糖尿病家族史、长期高压）需每半年筛查一次，早发现、早干预是逆转血糖问题的关键。

        从行业层面来看，企业也应摒弃“唯内卷论”的考核导向，推行弹性工作制、保障员工休息权益，从根源上减少过度加班对员工健康的侵蚀。毕竟，职场竞争的终极目标不是“比谁更拼”，而是长期的价值创造，以牺牲健康为代价的内卷，终究是得不偿失。别让高血糖成为职场拼搏的“副产品”，学会在奋斗与健康之间找到平衡，才是真正可持续的职场生存之道。