最近发现老爸总是念叨胳膊疼，尤其干完农活、搬完重物后，疼得更厉害，甚至连抬手、拧毛巾这样的日常动作都受影响。看着他强忍着不适还想忙活的样子，实在让人揪心。其实中老年人干活后胳膊疼加剧很常见，多和关节劳损、肌肉损伤等有关，找对原因、用对方法，才能帮老爸缓解不适，避免小问题拖成慢性疼痛。

        老爸这类干活后加重的胳膊疼，最常见的原因是肌肉劳损和肩周炎。中老年人肌肉量减少、弹性变差，长期重复农活中的抬举、搬运动作，会让胳膊上的肱二头肌、三角肌等持续处于紧张状态，肌肉纤维反复牵拉就容易出现劳损，进而引发疼痛。而肩周炎则是肩关节周围的肌腱、韧带等组织发生炎症粘连，干活时关节活动幅度增大，会加剧粘连部位的摩擦和疼痛，严重时还可能导致关节活动受限。除此之外，颈椎病压迫神经、网球肘等问题，也可能引发放射性的胳膊疼，干活后身体负荷增加，疼痛会更明显。

        面对老爸的胳膊疼，首先要做的是让他“歇下来”，避免再做搬重物、长时间抬胳膊的活计，给肌肉和关节足够的休息时间。疼痛发作时，可以用毛巾包裹热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次，温热能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。如果疼痛比较明显，还可以在医生指导下外用活血止痛的药膏，涂抹时轻轻按摩，帮助药物吸收。另外，平时可以帮老爸做些温和的拉伸，比如缓慢抬起胳膊再轻轻放下，动作要轻柔，切忌用力过猛，这样能帮助放松肌肉，预防粘连。

        除了临时缓解，日常防护也很重要，能减少胳膊疼的复发。可以给老爸准备一副护肩或护肘，干活时戴上，能对关节和肌肉起到支撑和保护作用，减轻发力时的负担。同时要提醒老爸，干活时不要一味蛮干，比如搬东西尽量用腿发力，而非单纯依靠胳膊，避免一次性干太久，每隔30分钟就停下来休息几分钟。饮食上可以多给老爸吃些富含蛋白质和钙的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，帮助维持肌肉和骨骼健康，增强身体的耐受度。

        值得注意的是，如果老爸的胳膊疼持续超过1周，休息后没有缓解，或者出现胳膊麻木、无力、疼痛放射到手指等情况，一定要及时带他去医院检查，比如做肩关节X光、颈椎CT等，明确病因后再针对性治疗。很多中老年人觉得“疼忍忍就过去了”，但拖延下去可能会让病情加重，甚至影响日常生活自理能力，早检查、早干预才能少受痛苦。

        老爸的胳膊疼，藏着他为家庭操劳的痕迹，及时帮他缓解不适，做好日常呵护，才是对他最好的关心。其实中老年人身体机能在下降，干活时更要量力而行，我们做子女的，多主动分担些家务和农活，也能让老爸少受些累。希望这些方法能帮老爸缓解胳膊疼，让他轻松自在地享受日常时光。